Πέντε βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι και οι τροφές που θα τα βρεις




Δημοσιεύθηκε:

Στην υγεία και την ευεξία μας, οι βιταμίνες αποτελούν θεμέλιο λίθο.

Για να ανταπεξέλθει μια γυναίκα στις ανάγκες του ρόλου της θα πρέπει να είναι υγιής και δυνατή. Να τρέφεται σωστά, να ασκείται και να κοιμάται καλά. Η επαρκής πρόσληψη βιταμινών είναι απαραίτητη ώστε να εξασφαλιστεί η καλύτερη δυνατή υγεία και η σωστή λειτουργία του οργανισμού. Ανάλογα με την ηλικία και τις ανάγκες του οργανισμού σε κάθε στάδιο της ζωής, οι βιταμίνες είναι κάθε φορά διαφορετικές που πρέπει να πρωταγωνιστούν στη διατροφή μας.

Η επάρκεια βιταμινών στον οργανισμό είναι σημαντική καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου, το χειμώνα όμως είναι απαραίτητη για ένα λόγο παραπάνω: την πρόληψη και την αντιμετώπιση του κρυολογήματος και της γρίπης. Ο καλύτερος τρόπος για να παίρνει κάποιος τις βιταμίνες που χρειάζεται είναι δια μέσου της διατροφής του: Τα φρούτα, τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας χωρίς λίπος.

Σας παρουσιάζουμε πιο κάτω τις σημαντικότερες βιταμίνες, τις κυριότερες ιδιότητές τους και τα τρόφιμα στα οποία περιέχονται:

Ωμέγα 3

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στη θωράκιση της υγείας μας, ιδιαιτέρως την εποχή του χειμώνα. Περιέχουν τη λεγόμενη «καλή» χοληστερόλη, που βοηθά τον οργανισμό να παραμένει υγιής. Τα ωμέγα 3 λιπαρά βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων ασβεστίου στον οργανισμό κι έτσι συμβάλλουν στην αύξηση της δύναμης των οστών και στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Επιπλέον, βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Τα βρίσκουμε στα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, αντζούγιες κλπ) και τους ξηρούς καρπούς.

Βιταμίνη D

Πρόκειται για τη βιταμίνη από την έλλειψη της οποίας πάσχουν πολλοί άνθρωποι κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα. Η απουσία ηλιακού φωτός, που είναι η πιο αποτελεσματική πηγή βιταμίνης D, προκαλεί πτώση των επιπέδων της και συμπτώματα, όπως η μυϊκή αδυναμία, η ανεξήγητη κόπωση και η αδυναμία συγκέντρωσης. Τη βιταμίνη D, εκτός από την έκθεση στον ήλιο, μπορούμε να τη λάβουμε και από συμπληρώματα διατροφής, αλλά και από τροφές, όπως τα μανιτάρια, το ενισχυμένο γάλα, το βούτυρο, το βοδινό συκώτι, ο σολομός, οι κρόκοι των αυγών, το μουρουνέλαιο, οι σαρδέλες και το τυρί.

Βιταμίνη Κ2

Η βιταμίνη Κ παίζει ένα σημαντικό ρόλο στην πήξη του αίματος και στην υγεία των οστών. Περιέχεται μέσα στα φυλλώδη λαχανικά με χρώμα πράσινο σκούρο όπως το σπανάκι, τα σαλατικά, τα λάχανα και τα λαχανάκια των Βρυξελλών.

Σπανάκι για Κ2

Μαγνήσιο

Βοηθά στη διατήρηση σε φυσιολογικό επίπεδο του μυϊκού ιστού και τη λειτουργία των νεύρων, συμβάλλει στο να είναι τα οστά γερά και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και φλεγμονή στον οργανισμό. Οι πλούσιες σε μαγνήσιο τροφές είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα σκούρα πράσινα λαχανικά και οι ξηροί καρποί.

Πηγή: bovary.gr

Προηγούμενο άρθροΗ ΕΛ.ΑΣ. προειδοποιεί: Οδηγίες για θέματα οδικής συμπεριφοράς ενόψει επικίνδυνων καιρικών φαινομένων

ΠΗΓΗ

Διαβάστε επίσης. . .

Ειδήσεις

“Βλέποντας τη βαθμολογία καταλαβαίνουμε πόσο σημαντικό είναι αυτό το ματς”

Δημοσιεύθηκε: 28/02/2020 – 11:54 Ο Ζέλικο Ομπράντοβιτς τόνισε πως η Φενέρμπαχτσε έχει επίγνωση της σημασίας της εκτός έδρας αναμέτρησης με τη Βαλένθια (28/2, 22:00), η οποία… αποτυπώνεται και στη βαθμολογία της Euroleague. Αναλυτικά όσα δήλωσε

Ελλάδα

Κοροναϊός στην Ελλάδα: «Λουκέτο» σε 8 σχολεία στην Αθήνα – Δείτε ποια

Δημοσιεύθηκε: 28/02/2020 – 11:51 Έκλεισαν προληπτικά σχολεία στην Αττική με απόφαση των Υπουργείων Υγείας και Παιδείας. Μετά από απόφαση Υπουργείων Υγείας και Παιδείας, τα σχολεία: 4ο ΓΕΛ ΧΑΙΔΑΡΙΟΥ 4ο ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΧΑΙΔΑΡΙΟΥ 11ο ΛΥΚΕΙΟ ΠΕΡΙΣΤΕΡΙΟΥ 1ο

Ειδήσεις

Το Πατρινό καρναβάλι θα γίνει καλοκαιρινό: Σκέψεις για διοργάνωση τον Ιούνιο μετά την ακύρωση λόγω κορονοϊού

Δημοσιεύθηκε: 28/02/2020 – 11:46 Advertisement Καλοκαιρινό Πατρινό Καρναβάλι: Η κυβέρνηση ανακοίνωσε τη ματαίωση των Καρναβαλικών εκδηλώσεων. Με αφορμή το συγκεκριμένο γεγονός, ο Δήμαρχος Πατρέων προχώρησε σε έκτακτη συνέντευξη Τύπου. Μέσα από αυτή, ο Κώστας Πελετίδης

Ειδήσεις

ΤΟ ΚΑΦΕ ΤΗΣ ΧΑΡΑΣ: Το σχέδιο του Πώποτα ναυαγεί! Κινδυνεύει να ξυλοκοπηθεί

Δημοσιεύθηκε: 28/02/2020 – 11:43 Τι θα δούμε στο σημερινό επεισόδιο της σειράς ΤΟ ΚΑΦΕ ΤΗΣ ΧΑΡΑΣ Όλο το χωριό περιμένει τα επερχόμενα εγκαίνια του καινούργιου Καφέ της Χαράς. Ο Περίανδρος συνωμοτεί με τον

Ειδήσεις

Να ΚΕΡΔΙΣΟΥΝ ξανά τον κόσμο! Αποχαιρετούν τον “ΜΑΥΡΟ” Φεβρουάριο…

Δημοσιεύθηκε: 28/02/2020 – 11:38 Κατά τον «μαύρο» Φεβρουάριο στον θεσμό του πρωταθλήματος, τεχνική ηγεσία και παίχτες του Απόλλωνα, δεν έχασαν μόνο πολύτιμο έδαφος για την υπόθεση διεκδίκησης του τίτλου. Απώλεσαν και την εμπιστοσύνη της μεγάλης

Ειδήσεις

Το «βουνό» του Best Friend’s Fear αποκαλύπτεται! (video)

Δημοσιεύθηκε: 28/02/2020 – 11:36 Συνέντευξη στο Πρωινό έδωσε ο Γιώργος Αμπελιώτης, το «βουνό» που τρομάζει τους πάντες στο «Best Friend’s Fear». Μεταξύ άλλων μίλησε για τις αντιδράσεις του κόσμου όταν το βλέπει από κοντά, την